Por que estamos sempre cansados? 4 causas e o que fazer
Sabe aquele momento em que a gente acorda com a sensação de que um caminhão passou por cima e depois ainda deu ré?
Pois é. Você dorme, acorda e o cansaço continua ali, firme e forte. Afinal, por que estamos sempre cansados?
Antes de tudo: isso é um saco, mas não é fraqueza, muito menos preguiça.
Você pode dormir igual à Bela Adormecida e acordar com a bateria em modo de economia de energia. Hoje vamos entender o que pode estar por trás disso e o que dá para mudar, sem fórmula mágica e sem culpa.
Cansaço do corpo × cansaço da mente
O cansaço do corpo é aquele em que você só quer cama, sofá, rede… O lugar faz pouca diferença. O corpo pede uma pausa física de verdade.
Já o cansaço da mente, também chamado de fadiga mental, pode surgir depois de um esforço mental prolongado¹.
Sabe quando você termina o dia com 427 abas abertas na cabeça e uma música ruim tocando em algum lugar? Você fecha as abas, mas a música continua.
Nessas horas, talvez ajude diminuir os estímulos: olhar pela janela, caminhar tranquilamente ou ficar alguns minutos sem precisar prestar atenção em nada.
Dormir é essencial, mas nem sempre resolve todos os fatores que contribuem para o cansaço. Às vezes, a mente também precisa de um respiro.
Por que estamos sempre cansados? Os suspeitos de sempre
Quatro suspeitos podem estar roubando sua energia — e seus sucos vitais.
1. Tarefas e decisões sem fim.
De “o que vou comer?” a “respondo agora ou depois?”, são pequenas decisões o tempo todo. No fim do dia, a cabeça parece um computador com centenas de abas abertas e um ventilador prestes a decolar.
2. Excesso de estímulos.
Notificações, vídeos, mensagens e notícias disputam nossa atenção. Em um experimento, receber uma notificação no celular, mesmo sem interagir com ela, prejudicou o desempenho em uma tarefa que exigia atenção².
3. Sono curto ou pouco reparador.
Não é só a quantidade de horas, mas também a qualidade do sono. Para adultos saudáveis, o consenso da Academia Americana de Medicina do Sono e da Sociedade de Pesquisa do Sono recomenda pelo menos sete horas por noite³.
4. Estresse prolongado.
Quando a tensão não dá trégua, o corpo pode permanecer em estado de alerta. A exposição prolongada ao estresse pode afetar diferentes sistemas do organismo, algo relacionado ao conceito científico de carga alostática⁴.
Esses não são os únicos suspeitos. Anemia, alterações da tireoide, distúrbios do sono, medicamentos e outras condições de saúde também podem causar cansaço persistente.
Se quiser entender como fatores emocionais e comportamentais podem se relacionar com o peso, leia também: Como a saúde mental afeta o peso.
Pausa que recarrega × pausa que distrai
Sabe aquele domingo no sofá, com a lista de tarefas gritando na cabeça? O corpo está parado, mas a mente continua em reunião.
A culpa transforma o descanso em mais uma obrigação. Você tenta relaxar, mas continua pensando em tudo o que deveria estar fazendo.
A outra armadilha é trocar uma tela por outra: sai do computador, vai para o celular e depois para a televisão, com o celular na mão. A tela mudou, mas a cabeça continua no expediente.
Um estudo investigou os efeitos de pausas convencionais e pausas com smartphone na recuperação da vitalidade no trabalho⁵. Isso não significa que toda tela seja prejudicial, mas vale observar como você se sente depois.
Uma pausa pode ser simples: tomar um café sem fazer outra coisa, caminhar sem fone ou assistir a algo leve que faça você rir.
Uma meta-análise encontrou associação entre microintervalos de até dez minutos, maior vigor e menor fadiga, embora os efeitos tenham sido pequenos⁶.
A tela é inimiga? Não exatamente. Vídeos de bichinhos fofos estão liberados. O importante é perceber se aquilo ajuda você a relaxar ou só mantém sua atenção ocupada.
Sua mente não precisa de desespero e agonia o tempo todo. Às vezes, ela só precisa de sossego.
Quando procurar ajuda
É normal sentir cansaço de vez em quando. Mas, se ele persiste por semanas, piora ou começa a atrapalhar sua rotina, procure um profissional de saúde para investigar a causa.
O mesmo vale se vier acompanhado de tristeza persistente ou perda de interesse em coisas que antes eram prazerosas.
Se surgir de forma súbita e intensa ou vier acompanhado de dor no peito, falta de ar importante ou desmaio, procure atendimento de urgência.
Pedir ajuda não é fraqueza: é cuidar de si. Se não tiver como pagar por uma consulta, uma Unidade Básica de Saúde (UBS) pode orientar e encaminhar você pelo SUS.
Prática-convite: microações
Escolha uma das cinco opções abaixo e experimente durante sete dias. Lembre-se: é um convite, não uma obrigação.
1. Horário de dormir mais regular. Tente dormir e acordar em horários semelhantes na maioria dos dias, respeitando suas necessidades de sono.
2. Cinco minutos sem tela. Deixe o celular em outro cômodo e olhe pela janela, respire com calma ou simplesmente fique em silêncio. Escute os passarinhos, uns grilos talvez, o vento… E, se não tiver nada disso, tudo bem. Só não vale ficar esperando um passarinho aparecer para começar a descansar.
3. Silenciar notificações. Comece pelas que não são urgentes. Se sua rotina permitir, estabeleça horários para não receber mensagens de trabalho fora do expediente.
Acabou o expediente? O celular também pode bater o ponto.
4. Buscar luz natural pela manhã. Abra a janela ou tome o café perto dela por alguns minutos. A luz natural ajuda a regular o relógio biológico e os ritmos de sono e vigília⁷.
Esse aqui pode ser o ouro, né não? Só você e a janela.
5. Tirar uma tarefa da lista. Delegue, adie com data marcada ou aceite que algo não vai acontecer nesta semana.
Às vezes, queremos dar conta de tudo, e isso é deveras cruel conosco.
Se quiser acompanhar sua experiência, anote diariamente sua energia de zero a dez. Ao final dos sete dias, você terá algumas pistas sobre o que parece ajudar.
E se não funcionar de primeira? Tudo bem. A ideia não é acertar de primeira, e sim começar. Se uma mudança não ajudar, experimente outra. E, se o cansaço continuar, não encare isso como fracasso: pode ser necessário investigar outras causas.
Para levar com você
Pessoas com horários, carreiras e histórias diferentes têm necessidades diferentes.
Por isso, fica uma pergunta: qual necessidade sua precisa de cuidado mais imediato?
Às vezes, estamos tão ocupados com tudo que, diante dessa pergunta, a resposta é:
— Tá tudo maravilhoso, eu não tô com necessidade nenhuma.
Mas o “por que estamos sempre cansados?” continua sem resposta.
Talvez seja hora de olhar com um pouco mais de carinho para o que está acontecendo. Sem culpa, sem exigir mudanças gigantescas e sem precisar resolver tudo hoje.
Se quiser continuar nessa jornada de cuidado, conheça também o guia gratuito Tranquilamente, do Alentu: sete passos para lidar melhor com a ânsia, sempre no seu ritmo.
Porque cuidar de si não precisa virar mais uma tarefa impossível na lista.
Porque cuidar de si não precisa virar mais uma tarefa impossível na lista
Referências
- Boksem, M. A. S.; Tops, M. (2008). Mental fatigue: Costs and benefits. Brain Research Reviews, 59(1), 125–139. https://doi.org/10.1016/j.brainresrev.2008.07.001
- Stothart, C.; Mitchum, A.; Yehnert, C. (2015). The attentional cost of receiving a cell phone notification. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance, 41(4), 893–897. https://doi.org/10.1037/xhp0000100
- Watson, N. F. et al. (2015). Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. Journal of Clinical Sleep Medicine, 11(6), 591–592. https://doi.org/10.5664/jcsm.4758
- McEwen, B. S. (2007). Physiology and neurobiology of stress and adaptation: Central role of the brain. Physiological Reviews, 87(3), 873–904. https://doi.org/10.1152/physrev.00041.2006
- Rhee, H.; Kim, S. (2016). Effects of breaks on regaining vitality at work: An empirical comparison of ‘conventional’ and ‘smart phone’ breaks. Computers in Human Behavior, 57, 160–167. https://doi.org/10.1016/j.chb.2015.11.056
- Albulescu, P. et al. (2022). “Give me a break!” A systematic review and meta-analysis on the efficacy of micro-breaks for increasing well-being and performance. PLOS ONE, 17(8), e0272460. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0272460
- Blume, C.; Garbazza, C.; Spitschan, M. (2019). Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood. Somnologie, 23(3), 147–156. https://doi.org/10.1007/s11818-019-00215-x
